Pro Ana BientOot Mince

Le stretching est la prochaine étape. Vos muscles sont maintenant réchauffé et prêt pour l'événement principal. Mais d'abord, vous avez besoin de les étirés, de sorte a ne pas vous blessés.

Faites un étirement pour chaque groupe musculaire importants, surtout pour ceux que vous allez travailler (par exemple: les jambes pour la course).

 Maintenez chaque position pendant 10-15 secondes sans rebond. Essayez ces étirements simples:

Étirement des triceps: Placer votre main gauche sous votre nuque (votre bras doit former un triangle). Avec votre main droite prenez le coude gauche en main et étirez vers la droite. Recommencer avec l'autre bras en inversant gauche et droite; vous devrez sentir un étirement dans le muscle triceps (dos des bras).

Toucher la pointe: Droit, debout plier votre taille jusqu'à ce que vous toucher vos orteils (ou tibias si vous ne pouvez pas jusque là). Tenez la position le plus longtemps possible et si vous n'arrivez pas, monter et déscendés avec vos mains, comme si vous vous forcer a touché vos orteils.

Étirement du mollet: Debout, droit avancer un pied devant vous de 30,40cm (tout en tendant le mollet qui travail; votre pied devra donc lui aussi être tendu) parcourez un quart de cercle (comme les danseuses classique). Faite de même avec l'autre jambe.

Étirement du corps: A plat ventre étirés vous le plus possible, bras devant vous un peu espacé, idem pour les jambes. Soulevez la tête. Votre corps dans cette position ressemblera a une banane ou la lune =).