Pro Ana BientOot Mince

L'échauffement.

Avant de commencer un programme, il est nécessaire de s'échauffer.
Cette page vous expliquera comment.

Vous pouvez le faire en 10-20 minutes d'une douce allure, quelle que soit l'exercice cardio-vasculaire que vous comptez faire. Vous pouvez recommencer une série de base pour augmenter votre rythme cardiaque a n'importe quel moment du programme. 

Pour chaque exercices il est important de ne pas dépassé 5min maximum et 2min minimum.

Étape touche: Debout, pieds espacés d'un peut moins d'1m en gardant le dos bien droit essayer d'atteindre le milieu du mollet ou plus d'un coter puis de l'autre. Vous devriez sentir un étirement dans les cuisses et la hanche.

Genoux soulevés: Soulever les genoux aussi haut que vous pouvez, aussi vite que vous pouvez en restant sur place. Tenez-vous la poitrine pour ne pas avoir de vergetures.

Boucles des jambes: Allonger a plat ventre bras tendus devant vous, essayez de toucher vos fesses avec vos pieds puis tender a nouveau vos jambes sans les étirés puis recommencer. Vous sentirez une douleur dans l'arrière des cuisses.

Cercles avec les bras: Tendez vos 2 bras et faites des cercles (petit et grand ) avec vos mains et bras. En même temps faite du step sans machine (monter de talons en restant sus les orteils ou la base avant du pied).

Squat Légumineuses: Accroupissez vous en croisant vos bras sur la poitrine puis en vous relevant, écarter vos bras de façon a former le haut d'un X. Puis recommencer l'expérience de plus en plus vite, mais correctement.