Cardio (a vous de jouer)
Le cardio pompe le sang, brûle les graisses et les hydrates de carbone, et augmente votre métabolisme. Le Cardio est essentiel pour la perte de poids et d'endurance.
La recommandation pour l'exercice cardio est de 20-30 minutes si vous êtes débutant, pour 4-6 fois par semaine.
Le cardio peut être fait pendant 30-60 minutes dans une longue séance, ou répartis dans la journée (par exemple: 3 poussées de 10-minute).
Il peut être n'importe quoi qui vous fait bouger: marche, jogging, vélo, natation, vélo elliptique, la randonnée, l'alpinisme, l'aérobie, l'étape de sol, kick boxing, ou jouer à un sport.
Trouver quelque chose que vous pouvez apprécier et faire souvent.
Si vous vous ennuyer, augmenter l'intensité et / ou le type d'exercice. Vous pouvez rester à un rythme constant, ou de faire des intervalles de plus forte intensité et des temps de récupération à faible intensité.
La plus courte de vos séances, essayez de travailler à une intensité toujours plus élevé pour obtenir le maximum de votre temps. Il est difficile de rester à un rythme intense pendant de longues périodes de temps comme une heure, faites des intervalles ou construisez progressivement votre cardio, puis refroidir.
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